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肩关节经常出现酸困疼痛该怎么办？

蒸骨堂骨健康机构提示：肩是全身*灵活的关节，也是*容易“累”的关节之一，一旦肩关节受损

，人的活动大大受限，所以，肩关节的保护很重要！

01：造成肩关节疼痛的原因

一、长时间保持一个姿势

长时间保持一个固定姿势，例如伏案工作、开车，都会使颈肩部位的肌肉一直处于紧张状态，

得不到放松，长此以往会造成慢性劳损，因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于

这一类。

二、颈椎病

颈椎跟肩膀相邻，因此颈椎病发作时，颈椎和肩膀酸痛常结伴出现。此外，如果颈椎病较严

重，压迫了神经根，还可能出现肩膀或手臂麻木。

三、用力过度

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂；

长期打网球、棒球、经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见。60岁以上的人群，约三成患有

不同程度的肩袖损伤。

四、冻结肩

中老年一般是冻结肩的高发人群，如果颈肩部夜间疼痛、上举手臂疼痛、肩关节活动受限，

且在劳累、受凉后出现，那很有可能是冻结肩。中老年人的肩膀痛六成是冻结肩导致的。

02：日常如何保养肩关节?

无论是劳损引起的肩痛，还是冻结肩导致的肩关节活动受限，运动才是*好的“止痛药”。

一、避免受凉

肩膀喜温怕寒，肩关节更是如此。因此肩关节要注意保暖，避免受凉，不要贪凉让空调或风

扇直吹肩关节，以免诱发肩关节疾病。

二、别提重物

避免提太重的东西、拉太重的行李箱、搬太重的物品、单肩背过重的包等等，这容易发生撕

裂，并诱发肩部炎症，要量力而行。

三、适当牵伸

长时间不活动，肩关节的柔韧性会大幅度降低，并容易出现肩关节粘连及僵硬，因此要养成

每天牵伸肩关节的习惯。牵伸锻炼时动作要缓慢，每天做3~4次，每次做几个动作，对保护肩

关节及预防肩关节疾病大有益处。

03：常用的牵伸动作有哪些

常耸肩：两脚分开，与肩同宽，然后两肩用力缓慢上提，达到极限时停留片刻，再缓慢下落。

耸肩能够放松肩部以及周围肌肉，缓解肩部的不适，防止肌肉疲劳。

勤前推：十指交叉于胸前，两手用力缓慢往前推。可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。

时后伸：双手往后，两手交叉，用力后伸。也可以拉伸肩部以及上肢其他的肌肉等组织。

要爬墙：双手交替上举呈爬墙状，也可以站在墙壁面前，进行爬墙练习，手指沿墙缓缓向上

爬动，使双侧上肢尽量高举，达到*大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。

多画圈：可以前后、左右或者弯腰垂臂画圈。以肩为中心，用臂的甩动带动肩关节活动，先

做顺时针、再逆时针进行，幅度由小到大，动作缓慢轻柔。

04：切忌过度

适当锻炼有益！如果长期、过度地使用肩关节，肌肉会劳损，无疑会更加容易导致肩关节伤病

的发生。

              蒸骨堂提醒：遵循这几点，就能够更好地保护我们的肩关节。

       蒸骨堂骨健康机构采用国家发明*及多年经验总结的捶龙技法与一体，在传统医案基础上结合现代科技及*捶龙技法，

于1998年10月，经过大量长期的临床应用改进总结，廉材不增，贵材不减，手法*效果显著，刚柔并济的*方法。采用*的

病灶呼吸，捶龙蒸骨疗法结合-经络穴位刺激，畅通经络振奋阳气，蒸皮，蒸肉，蒸骨，蒸出致病寒邪。蒸骨捶龙技法通杀

排调养，三效整合。排出毒素看的见，立体康复，缓解神经卡压松解痉挛，联合，促进血脉经络畅通，松解粘连压迫，使

药物迅速渗透到病变部位，瓦解病变增生粘连组织，畅通血脉，振奋阳气畅通血脉，补肝肾，益气血，强筋骨，清除骨垃

圾，化解病变淤积，使病灶局部聚集高浓度的药物成分，使病灶部位浸泡在药物里，修复受损的骨组织，蒸骨，全面打通

皮肤毛孔通道，使药物直达病灶深处消肿止痛，软化骨刺，清除致病寒毒，修骨养骨，快速激活骨骼和周边组织细胞的分

化增殖。加速血液循环，加快细胞的新陈代谢，加快细胞组织的自我修复，远离*骨病的困扰。